新课程为我们体育教师提供了展示才华的平台，理清思路，深入开展课堂教学研究，努力展示教学改革的最新动态。转变教育观念，以运动技能教学为载体，提高学生的身体素质，增进学生健康，提供了有效的途径和目标。耐久跑既是一项身体锻炼价值很高的运动，又是增强学生耐力素质的典型练习。但在体育课中进行这项运动时学生并不感兴趣，耐久跑在体育教学中有一定的难度，因此，在初中各个年级的体育教学中应给予高度的重视。在具体的教学实践中，因为耐久跑练习单调，枯燥无味，且持续时间长，运动强度大，十分艰苦。现就如何上好初中生耐久跑课程，浅谈一下做法。

　　一、正面教育、激发积极性

　　考虑到耐久跑教学的实际情况,加上耐久跑的自身特点。让学生进行耐久跑的练习前，总是先对学生进行必要的正面教育，传授、讲解：不管成为什么人才，干什么工作，行行业业，无处不存在着激烈竞争，就是中考，也是一场智力、体力之争。升了学，层次越高，知识越深奥，学习钻研愈需要坚强的体魄。今后投身于祖国物质建设和精神文明建设，诸如文学、艺术、体育、卫生、教育等方面的工作，即使参观祖国名胜古迹，饱览大好河山等都需要有耐力素质和顽强的毅力，需要有健壮的体魄，需要具备有吃苦耐劳和克服困难的勇气。激发他们参与练习的热情，调动其投身锻炼的积极性，并把思想教育贯穿在体育课的始终。诚然，进行耐人跑训练是苦点，而有志青少年要敢于吃苦，持之以恒，练就坚强体魄，方能成为国家栋梁。我经过这样联系实际的教育，使学生胸怀远大抱负，对自身体魄的增强产生需求感，从而激发他们参加耐久跑练习的正确动机，积极主动地克服困难，参与锻炼。

　　二、根据学生年龄特点，培养耐久跑的能力

　　初中生大部分是十三四岁，正处于身体发育成长时期，身体各器官发育不平衡；骨骼发育快于肌肉，肌肉中水分较多，蛋白质和无机物较少，心血管系统和呼吸系统功能较差，导致肌肉弱、耐力差、易疲劳、大脑皮质神经过程的兴奋和抑制不均衡，对耐力项目的适应性较差。因此，中跑项目男1000m，女800m，对他们来说相对是“长跑”了。但在初中这个年龄阶段，身体各器官有承受一般耐力练习的能力，教师如能适时适度地对学生进行耐久跑训练，对提高肌肉、心血管和呼吸系统长时间工作的能力，改进大脑皮层神经过程兴奋抑制的均衡，逐渐提高耐力水平，使学生身体均衡发育，的确是十分必要的。根据初中生的身体状况，我们在上耐久跑课时，采用了“速度不太快．时间较长的匀速跑”的跑法。这种跑法，机体各系统所受的刺激柔和、稳定、持久，能使机体各系统逐渐进人“工作状态”，是初中学生提高耐力的一种主要跑法。

　　三、发挥教师主导作用，张扬学生个性

　　随着课程改革的深入发展，以学生为主体，承认个体差异的存在，这是我们教育教学一线教师的为一种科学态度。在耐久跑课堂教学过程中，为了能让每一位学生都得到相应的提高和进步，从中体验到耐久跑学练成功的乐趣，应结合耐久跑的特征，创设“跑”、“运球赛”等有情境游戏，让学生在“玩”中增技促知，增进身心健康发展。此外，还可结合教学内容，指导学生自行创编游戏活动，来不断地修正自我在学习过程中的认知、情感、态度、技能、意志品质等人文素养和团队协作观念，并不断形成新的认识，提高自主的创新精神和实践能力。因此，我们选用了以下比较科学、有效的教法。

　　1．每节课都在上课的“准备”部分或“课课练”部分，有计划、有目的的逐渐增加慢跑的量。随着时间推移，跑的练习增多，学生逐渐适应，为以后练习耐久跑打下良好基础。

　　2．在耐久跑教学中，如果有条件的话，不要一开始就在操场上跑。应该充分利用校内校外的地形地物。有山、有水、有树，风景秀丽，在这样优美的环境下会无意中消除学生疲劳。在越野跑阶段均由老师领跑始终，以克服初中生年龄段易兴奋，开始跑太快，破坏以“匀速跑”节奏为目的的缺陷，确保按计划跑到终点。在此期间每节课要逐渐增长距离，提高学生的肌肉、心血管和呼吸系统的机能，增强有氧代谢能力，此为第一阶段。第二阶段越野跑，由学生骨干带跑，老师压阵跟跑。这样，老师在跟跑时，可以对差生进行鼓励，使他们鼓起勇气，坚持跑到底。这一期间可以逐渐缩短距离，提高跑速，使肌肉、心血管和呼吸系统机能得到进一步提高，有利发展混合代谢能力及专项素质。老师带跑、跟跑虽然辛苦，但这是言传身教的典范，是确保安全、万无一失的根本保证。实践证明也是提高学生耐久跑成绩的最有效方法之一。

　　3．采用多种形式教学法。

　　应充分发挥教师主导作用，千方百计克服学生各种心理障碍和不良情绪，想方设法在课堂上经常改变练习的内容和形式，使学生有新鲜感，提高趣味性。①变换跑的队形。如跑道上跑图跑、“8宇”形跑、“S字”形跑、螺旋形跑。②变换耐力练习为活动性游戏。如拉鱼网、捉俘虏、直道上追逐跑、接力跑竞赛等。③各种姿势跑的辅助练习。如小步跑、后用跑、跨步跑和高抬腿跑，变速跑或间歇跑。④利用学生喜爱的篮球、足球运动进行耐久跑素质训练。多组织开展形式多样的篮、足球练习、比赛，以提高耐久跑能力。⑤变操场练习为因地制宜的练习。如跑台阶、跑山（下转第128页）（上接第129页）坡、环校跑、校外跑等等。加此的训练，学生就不觉得枯燥无味，并能兴趣高涨地投到老师所设计的耐久性练习中，不知不觉在练习中提高耐力素质和跑的能力。

　　通过上述方法和途径引入到耐久跑教学中来,能够很好地解决教与学的矛盾、极大地丰富耐久跑的形式和内容、激发学的练习兴趣、提高学生的练习效果、发展学生的身体素质(尤其是心肺功能)、能有效地锻炼学生的体力与智力、磨练他们的意志,培养学生独立思考、快速反应、果断处事的能力以及团队合作精神,符合中学生身心发展规律,适应现代社会发展的需要。

　　四、进行耐久跑教学，必须注意的几个问题：

　　1.每次课中必须规定一定的量，给身体各器官以一定的刺激，使机体的功能得以提高。

　　2.运动量要适中，多用中等运动量，少用大运动量，切忌让学生超量负荷。

　　3．耐久跑练习一定要严格遵循循序渐进原则。初练或中断重练者须因个体而异，根据自我感觉合理安排运动量，掌握适度运动强度。既要给身体各器官以一定刺激，使机体的功能得以提高，又要防止超负荷训练。以避免出现过度疲劳。通常以训练后的第二天基本恢复疲劳为准，控制训练总量。

　　4．应该懂得人体运动规律，讲究科学锻炼方法。初中生是长身体的黄金时期，在发展耐力的同时，也必须注意其他身体素质练习，使身体得到全面发展。

　　5．熟练掌握耐久跑技术，强调跑时要轻松自然省力，注意步伐和呼吸的节奏感。学会合理分配体力，才能创造最佳成绩。

　　6.由于初中学生，耐力素质表现不稳定，所以不应象成人一样，依据计时成绩、心率来作为负荷的根据，而必须结合他们的身体反应来评定运动量的大小。

　　7. 掌握科学方法，让学生尝到锻炼的甜头，练成坚强的意志，培养了坚韧不拔的精神，养成终身锻炼身体的习惯，使耐久跑成为终身的体育运动项目。