【正文】  跑步是一项古老的体育运动，最初源于人类在激烈竞争中的互相追逐或逃走，它的最大特点就是运动中的无拘无束，这一特点也使得跑步有着广泛的群众基础。千百年来深受人民大众的喜爱。对于广大青少年学生，尤其是初中生来说，经常参加跑步运动也是好处多多。而随着秋冬季节的到来，越来越多的学校体育教学也开始转入跑步训练中来。具体来说，跑步的好处主要有三点：一是增加中学生的身高和骨骼强度；二是培养吃苦耐劳的意志品质；三是促进人的心脑发育。此外，户外的阳光可以促进多种激素的分泌，其中就有促进骨骼发育和脑部记忆力的，这对长期在教室内学习的学生来说是非常可贵的。
　　关于跑步的好处，在2000多年前古希腊的一处山岩上曾留下这样的字句：“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”由此可见，很早以前跑步已深受人们喜爱并流行起来了。
　　然而，参加跑步虽然有诸多好处，有些问题却是需要注意的，比如说跑步前需要做哪些准备？如何预防和处理长跑引起的损伤？以及跑步后的放松等等，下面，笔者就结合教学实践对以上问题做一些简要分析和探讨。
　　一、跑步前的准备
　　在跑步之前，一些准备工作还是需要做好的。比如说，适合的鞋子、衣服、装备等等，此外，还有两件事情也要提前做好。
　　其一是跑前热身。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，跑步也不例外，尤其下肢受伤的几率更多。建议在长跑前，先做5－10分钟的热身运动。在秋冬季节，人们平时的四肢活动相对较少，准备活动更是绝对不能少，而且相对以往要做的更多。
　　第二件必须要做的事，就是掌握正确的跑步姿势。正确的跑步姿势非常重要，在参加跑步之前，笔者建议同学们用几分钟来了解以下几个跑步的关键词（姿势），这也是帮你正确掌握跑步姿势的要领。
　　（一）步幅。步子的大小决定了脚的着地点。脚跟着地的人要缩小步幅，脚趾着地的人要增大步幅。
　　（二）冲击力。用脚的前半部分着地，既可以防止脚跟着地给身体带来的损伤，同时又帮你获得最大的起跑速度。这里需要注意：用前足着地并非指脚趾着地或大脚趾下方部位着地。很多人也许会犯这种错误。
　　（三）踩地。脚落地时，用力向下踩，此时你不会感到疼痛。而且踩得越用力，脚再次离开地面的速度就越快，你也会轻松地、不自觉地抬高你的另一侧膝盖。
　　（四）起跑。前一只脚着地时，不要试图抬高那条腿，而是要臀大肌、小腿、股四头肌共同发力，这样你的身体就会向后而不是向上。可以想象一下，如果你的脚掌抓地，脚使劲向后蹬，就像蹭掉沾在脚趾的烂泥那样，这样你的腿自然而然就会向后抬高了。
　　（五）“三点一线”。起跑时（即后脚离地时），身体的三个部位需要拉伸成一条直线：一条腿向前弯曲，另一条腿向后伸直，此时肩膀、臀部和脚踝会处在一条直线上。
　　（六）姿势。以胸带动身体向前，感觉好像胸骨被一根绳子向前拉着。上身不要前倾，即使在需要前倾情况下（如山地跑或加速时），保证整个身体成直线前倾。肩膀放松向后，背部挺直。
　　（七）手臂。保持肘关节靠近身体两侧，手臂向身体后下方用力摆动。小跑时，手臂向上摆时手的高度不超过肚脐位置，向下摆时不低于前裤兜位置。速度加快时，手臂摆动的弧度也随之加大。
　　（八）手的动作。跑步时，双手握拳，大拇指放在拳头外侧，两手掌心相对，双手保持放松。
　　二、跑步（长跑）运动常见的损伤及处理
　　（一）运动性低血糖
　　原因分析：跑步时出现头晕、呕吐、冷汗、心慌等反应，这与跑步前休息不好、平时身体训练不充分、心情不佳、平时肠胃及消化功能差（能源储存和补充能力后天训练不足）等有关系。
　　预防措施：充分的体能训练是加强肠胃消化功能的后天训练，长跑前休息好、以好的心情、充分的休息以及在运动前少量进食补充能量。
　　处理方法：出现此类症状时要停止训练，原地休息，喝葡萄糖水，保暖。
　　（二）腹痛
　　原因分析：跑步训练时的腹痛，在缺乏锻炼或不按计划锻炼的人中发生较多。
　　主要原因有：1、内脏适应障碍：当人体由安静状态迅速进入剧烈运动时，由于“惯性”，神经、肌肉系统立即处于高度兴奋状态，但呼吸、循环、消化、内分泌等系统，还需要一段时间才能适应剧烈运动的需要。人体各系统的配合发生脱节而导致内脏功能紊乱。2、内脏重力牵拉：内脏都靠系膜、韧带固定，当机体进入突然的剧烈运动时，于腹后壁固定胃肠部的系膜、韧带，由于在腹内的活动度增大，牵拉了系膜，使分布于系膜附近的神经、血管受到牵拉，当超过其耐受限度时，可引起内脏神经功能紊乱而产生腹痛、恶心、呕吐。此情况在饱食后立即跑步最易发生。而跑步时由于重力作用，小肠内容物坠积于回盲部，该处神经、血管受到牵张，也会使右下腹发生胀痛。3、胃肠缺血或饥饿性痉挛：肌肉运动的能量主要靠肌糖原氧化供给，长跑时，能量消耗比安静时多10倍。此时胃肠容易发生缺血性痉挛和功能紊乱。4、内脏扭转：平时处于病态下的脏器，在跑步时可能发生扭转而引起腹痛。如胃下垂、游走肾、脾及卵巢囊肿、肠系膜肿瘤等。
　　预防措施：主要有两点：一是避免精神紧张，做好充分准备活动，注意循序渐进，量力而行。跑步前，不要吃得过饱，要吃平时不习惯的食物，不饿着肚子参加，一般饭后2小时再进行运动；二是平时有脏器疾病的人，在不经长期腹肌训练的情况下，不宜参加跑步，尤其是长跑运动。
　　处理方法：1、放慢跑速，待疼痛消失后再逐步加快速度。并轻揉腹部。2、深呼吸，以减轻腹肌的紧张，缓解腹痛。3、若有心悸、冷汗、脉细速、昏迷等体征，应立即停止运动，取平卧体位，并服葡萄糖水。严重时，立刻去院就医。
　　三、跑步后的放松
　　跑步后，尤其是长距离的跑步后，切忌马上停下来，而是要继续慢步行走三到五分钟，等到全身放松，而且要及时拉伸运动将身体的韧带拉开，长期坚持将对提高身体素质有很大帮助。这里给大家介绍几种跑步后舱采用的放松方法：
　　（一）低位拉伸，拉伸臀屈肌。首先跪在垫子上面，左脚向前一步，膝盖弯曲90度，将手放在垫子上左脚的两侧。然后，轻轻地将骨盆朝垫子下压。这个动作还可以做更进一步的拉伸，将右手举起，伸直手臂往左肩的方向靠拢。动作保持60秒。换另外一边重复动作。
　　（二）脚尖踮起姿势，伸展小腿和足部。四肢着地，脚趾蜷曲。然后慢慢将臀部后移，用脚来支撑着。而后再把双手放回膝盖并坐直。初学者可以让手掌放置在垫子上，将身体的重量分散到手上。姿势保持30-60秒。
　　当然，对于这些动作，同学们在运用时可进行相应简化，找到最适合自己的放松方式，但是切记跑步后不要马上停下来。
　　除此之外，还有几个问题是在跑步训练时需要注意的。一是当自己患有感冒或有其他不良身体状况时，建议暂停跑步。二是如果跑步后出现膝盖不适等症状，建议及时就医检查。再有就是，当天气情况恶劣时，建议暂停训练。
　　总之，跑步虽好处多多，但也要遵循规律，量力而行，要做好准备工作，预防或减少各种损害。作为体育老师，一定要根据学生的个性特点和身体情况，科学合理的安排跑步训练和教学内容，并不断实践、不断总结，只有这样，才能充分发挥学生的潜能，达到理想的教学效果，实现教书育人的目标。